SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Raz ciach i po bólu - Pan Be

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4265 Data: 2013-04-21 21:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zakres powtórzeń 12-6. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A teraz chcialbym splint tylko poprawcie mi go Poniedziałek klatka+triceps wyciskanie płasko 4s 10 wyciskanie na skosie 4s 10 rozpiętki płasko 4s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 hantla jednoracz w sadzie 3s 10 pompki 3x max Sroda Plecy+biceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2010-10-13 17:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2013-08-16 23:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o diete redukcyjną

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW, 2x aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2017-02-03 08:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs Do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Pretor18 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 162 STAŻ TRENINGOWY: Ponad dwa lata niestety z przerwami PRZYSIAD TYLNI: 90kg 4 powtórzenia MARTWY CIĄG: 120kg 5 powtórzeń WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90kg 6 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 70kg 6 powtórzeń WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg 4 powtórzenia Witam wszystkich :D Aktualnie jestem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2022-03-29 22:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6923 Data: 2010-07-31 21:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 + hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu FBW. Do tej pory trenowałem splitem 3 i 4 dniowym jednak ostatnio doszedłem do wniosku, że jak na rok stażu moje efekty są mierne. Fakt faktem 14kg w rok czasu przybyło jednak mało przełożyło się to na aspekty estetyczne więc postanowiłem spróbować wychwalanego ostatnio FBW. Czy można zrobić tak? [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2016-12-06 00:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w Ankiecie ćwiczę już 4 miesiącę od 9dni ćwicze nowym planem Push/Pull. Oto On: Push A Przysiady ze sztangą Syzyfki Pompki Wyciskanie sztangi(skos dodatni) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie stojąc Push B Fronty Wspięcia na palcach ze sztangielkami Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2014-12-09 12:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego planu Rozklad dni treningowych - pon. Siła -wt. Hipertrofia -sr. Regeneracja -czw. Siła -pt. Hipertrofia -sob/nidz. Regenercja Plan treningowy siła A z progresem ciężaru 1. Przysiady ze sztangą na barkach ATG 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5728 Data: 2018-07-11 19:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (budowa masy) i ewentualne korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Wrzucałem poprzednio plan do oceny, lecz musiałem go lekko skorygować przez brak niektórych elementów na domowej siłowni. Trening jest na masę. Jeśli chodzi o mnie to mam 26lat, 181cm wzrostu i ważę 84kg. Ogólnie jestem raczej szczupły, lecz z lekkim nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2018-03-16 19:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan trenignowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ułożył plan. Wrzucam go tutaj do oceny, co myślicie ? Poniedziałek (siła): Wszystkie górne partie po 1 ćwiczeniu, 3-4 serie, 5-6 powtórzeń. płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie triceps (hantle/francuz) biceps, 1 ćwiczenie francuz (wyciskanie na wąskim) Wtorek (nogi, siłowo): Przysiady, 5 serii, 5 powtórzeń, suwnica, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-11-22 16:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie diety i treningu

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam! Przygodę z IF`em miałem już kiedyś, dokładnie gdzieś ponad 6 miesięcy temu. Wówczas przerwałem treningi, miska była gorsza, wpadało dużo alko jak i niezdrowych potraw. Teraz motywacja wróciła i chciałbym się poradzić was odnośnie diety i treningów ;) Fotki aktualne postaram się wrzucić wieczorem. Teraz mogę pokazać mniej więcej jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8358 Data: 2013-12-02 14:44:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwicze na mniejszym ciężarze w 2 ostatnich na większym Niedziela: Barki, Triceps: 4,5x po 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim lub wąskim chwycie 4,5x po 12 wyciskanie francuskie oburącz 4,5x po 12 Wyciskanie sztangi zza głowy lub wyciskanie żołnierskie 4x po 12 Wyciskanie francuskie jednorącz lub prostowanie ramienia w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2014-12-01 18:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Treningowa 3-2-1

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aerobowych (np. pajacyki), następnie przechodzimy do 10 minut treningu siłowego, wybieramy 3 ćwiczenia angażujące wiele grup mięśniowych, takich jak przysiady, podciąganie, wyciskanie na klatkę, omijamy ćwiczenia izolowane! Następnie wykonujemy 10 minut HIIT/ Tabata (np. rowerek/ Tabata squats) po wykonaniu którego wracamy z powrotem na 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4617 Data: 2010-09-30 16:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna // planuje dokupić beta alanine Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz nie wiem, kiedyś: Przysiad - 90kg na serie // Martwy ciąg - 135kg // Ławka - 95kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 246 Data: 2023-10-29 23:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan nie zamęczy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taki system już 4 tydzień Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko ławeczkę, "coś" do brzuszków, 2 sztangi i dużo obciążenia OTo ON: PONIEDZIAŁEK Barki, Nogi, Kaptury, Triceps wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedząc 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi nad barki 3 serie wykroki nóg 3 serie unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2011-09-28 07:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split po fbw 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 najskuteczniejsze ćwiczenia ­-siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń ­-Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow ­-wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-8 ­-pompki w oparciu o ławkę/pompki łokcie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2012-07-07 21:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i pytania - duży temat!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (kilka lat temu został złamany i od kilku miesięcy pojawia się różnorodny ból, przy ćwiczeniach jednak najczęściej nie występuje, nawet z hantlami) Oto i plan Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie sztangielek na skosie dolnym - rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2012-11-11 22:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push and pull,kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powinienem cwiczzyc tak: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw ,nigdy tego nie czwiczylem jesli bede mial problemy z tym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2013-04-02 22:49:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan góra dół , PHUL. Do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień dobry:) Wrzucam plan góra/dół do oceny, ewentualnie korekty. Staż treningowy: rok Wiek: 25 Wzrost: ~165 Waga: 58kg Kcal: 1600 (redukcja) (za tydzień-dwa podbijam o 100kcal co tydzień) Poniedziałek (super serie): Wyciskanie sztangi skos góra 4x5-6 Podciąganie 4x5-8 Wyciskanie hantli płaska 4x8-12 Wiosłowanie nachwyt 4x8-12 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2018-06-12 23:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)